dieta 90kg

ŚRODA (wczoraj): 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą w tyłu: 100kg x20 110kg x20 120kg x40 -(poprzednio 115kg x40) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm: 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 [...]

SOBOTA (22.08.09r): 10A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem), na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 120kg x6+1 -(poprzednio 115kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x7 -(poprzednio 125kg x8 od deski 8cm) 3. Push press, na zmianę z [...]

PONIEDZIAŁEK 31.05.2010 Dzień Treningowy TRENING Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 12-12-10-8-8 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6 90kg 3. Podciąganie odważnika wzdłuż tułowia 4s 8 35kg 4. Face pull 4s 6 sztabek 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8 40kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12 sztanga DIETA I pos- płatki owsiane na mleku [...]

Wtorek - 8.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc ******************** [...]

Czwartek - 17.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc T4: Kcal=2270 Bialko= [...]

PIĄTEK 18.06.2010 DT TRENING Rano –wolne Popołudniu- Plecy + HIIT 1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow (14,12,9,8 +90kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow 35kg 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 50kg 5.HIIT 20 min na rowerze [...]

cześć:) 5 razy technicznie:) przrerpaszam że bez wypiski ale dieta trzymana w 100000% procentach:) Treniing Przysiad 5x 81kg 5x 85kg 5x 91kg fajnie fajniem, głęboko, technicznie,super:) Wykroki ze sztangą 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg progres +2,5kg gajt Żuraw 8x 2,5kg 8x 2,5kg średnio bo bez kolegi i nie mogłem tak fajnie zrobić Prostawnie na prasie [...]

[...] jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel 12kgx20, 12,12 przedramie uginanie nadgarstkow stojac 60kgx40pow, 80x25, 100x13, 120x5 trening szybki i przyjemny. dieta średnie wegle 11.03.2019 waga na czczo 116,5 dieta niskie wegle 1 jajecznica z boczkiem 2 lody własnej produkcji z wpc 3 wołowina warzywa 4 chleb żytni salami ser [...]

wpiska z dzisiejszego treningu Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 65kg 80kg 90kg 12x75kg 12x65kg (+10kg) -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 45kg 45kg 45kg 45kg (+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo [...]

wpiska z wczoraj pull II 1. MC klasyk 5x8 60kg 75kg 90kg 100kg 110kg(+10kg 2. Żuraw 4x8 8 8 8 8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 10 10 10 10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg (+10kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg [...]

7 grudzień 2011 pull II 1. MC klasyk 5x6 50kg 70kg 90kg 115kg 140kg +(10kg) 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x1232kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg 33kg 33kg [...]

15.12.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 104kg 120kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 45kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 27kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg 7. Wyciskanie zza [...]

[...] Od świąt do sylwestra mozna powiedziec że treningi takie bardziej po swojemu i lżejsze, a od sylwestra niestety przerwa bo mnie rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza. nie licząc świat były ten dwie imprezy dosyc mocno zakrapiane sylwester i studniówka, ale w sumie warto było;-) po [...]

Tydzień 2, trening 9 19.01.12 Nogi -przysiad 10x8 80kg 80kg 80kg 80kg 80kg 85kg 85kg 85kg 85kg 85kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p130kg 130kg 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg TRening ok, jak zawsze zacząłem zbyt asekuracyjnie i w połowie dołozyłem 5kg, żałuje że nie dałem 90kg bo pewno by poszło, albo jakbym zaczął od [...]

Tydzien 4 trening 17 30.01.12 Plecy -MC klasyk 10x9 90kg -uginanie nóg 3x12p 45kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p 12, 10, 8 13min aero wiecej mi sie nie chciało TRening masakra;-) PLecy dobrze dostały, prostowniki spompowane dwójki też swoje odczuły drazek dobrze wszedł DIETA: trzymana orzed treningiem 1 porcja Nitraflex [...]

08.10.2013 3 miejsce na zawodach. Nie podoba mi się medal w kolorze brązowym, ale cóż zrobię. Trening push poszedł natomiast dokładnie tak, jak chciałem :-D Trening - wyciskanie hantli siedząc 5x10 (12kg, 3x17kg, 22kg) - wymachy boczne 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg) - wyciskanie sztangi na skosie [...]

Pomiary Waga - 90kg 88-O Klatka - 114 Barki - 133 Talia - 90 Pas - 92 Biodra - 93 Udo - L/61, P/60 Łydka - L/41, P/42 Biceps - P/38,5, L/37 Przedramię - L/32, P/32 Klatka mierzona na wdechu, barki również (ramina wzdłuź tułowia). Talia, pas, biodra - na luzie. Reszta standartowo ponapinana. Dziś dzień wolny. Wieczorem coś tam się pewnie poruszam [...]

Dieta 27.08- waga wyjściowa 90kg 6:00 100g płatki owsiane + 10g masło orzechowe+ 30g syntrax+55g masacra(TR)+10g glutamina+ 10g bcaa W: 98g B:56g T:13,5g+1 kaps metka 7:00 Trening 9:00 10g glutamina+ 10g bcaa+ 5g creatine 9:30 100g bulk(TR) W:40g B:45g T:0,5g 10:30 150g filet z piersi kurczaka+ 75g ryż brązowy+ 10g oliwy z oliwek W:51g B:37g [...]

SoQl20 - dobra sylwetka na zdjęciu gratuluję. Za uwagi dziękuję, po zmianach wygląda to tak: Dieta 27.08 waga wyjściowa 90kg 6:00 100g płatki owsiane + 10g masło orzechowe+ 30g syntrax+55g masacra(DT)+10g glutamina+ 10g bcaa (DT)W:98 g B: 57g T:13,5 g+1 kaps metka / (DNT) W:65g B:37g T:13,5g+1 kaps metka 7:00 Trening 9:00 10g glutamina+ 10g bcaa+ [...]

Dzisiaj kolejny dzień sprawdzania maxów , tym razem po 8 powtórzeń , oto wypiska plus pare filmów. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]